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날마다 건강하기158

실내운동 - 국민체조~ 시~~작~~ ^^ 신종 코로나 바이러스로 여러모에서 활동을 자제하게 되고 아무래도 실내에 많이 있게 되다 보니까 몸이 좀 찌뿌둥하시죠? ^^ 그래서~ 간단하지만 효과 확실한 실내운동 하나 알려드립니다. 우리 소싯적에 매일 교실 혹은 운동장에서 했던 국민체조입니다 ~ 설렁~설렁~ 하지 말고 정확한 자세로 동작하면 땀이 기분좋게 맺히는 정도로 몸에 건강한 열이 납니다. 그렇게 매일 매일 건강을 챙기자구요~ https://www.youtube.com/watch?v=a72NCO0OFXA 화면도 정말 정겹죠? ㅎㅎㅎ 구령 붙이는 아저씨 목소리도 향수에 젖게 하네요 ^^ 2020. 2. 23.
일상 - 닭 & 꽃게찜 요즘 건강에 더욱 신경을 쓰게 되네요. 오늘은 집에 있는 꽃게랑 닭다리살로 찜을 했어요. 한그릇 뚝딱~~^^ 맛있어욤♡ 모두 건강한 하루 되세요~ 2020. 2. 22.
딸기의 효능과 부작용, 보관법까지~^^ 날씨가 봄~~봄~~ 합니다. 곧 여기저기서 꽃망울들이 터뜨려질거 같아요^^ 봄이 다가와서 그런지 상큼한 음식 생각나서 지인찬스로 비닐하우스에서 딸기 한바구니 공수해 왔습니다.ㅎㅎ 얼마나 단맛이 나는지.. 한 알 먹을때 마다 박수가 ㅎㅎ 딸기만 먹기엔 좀 그래서 샐러드를 만들어 먹습니다. 이게 오늘 저의 저녁이죠~ 단감도 반 쪽 슬라이스하고, 양상추 곁들여서 드레싱은 파인애플맛 미초로 쏴악~~ 엄청 상큼하니 좋습니다. 모든 식자재들이 그렇지만 딸기의 놀라운 효능이 많아 함께 준비해 봤습니다^^ ♡ 딸기의 효능 ♡ ** 딸기의 효능: 눈 건강 개선 딸기에는 눈 건강하면 빠질 수 없는 '안토시아닌'(베리류 열매에 많이 들어 있으며) 성분이 다량 들어 있어요. 안토시아닌 성분은 눈에 작용하여 눈을 맑게 해주고 .. 2020. 2. 13.
감사하는 마음이 '뇌'도 '삶'도 바꾼다 요즘 건강에 대해 더 많이 신경쓰게 되죠? 신종코로나와 독감(저도 걸렸었는데요 ^^;;)이 한창이라 신경을 안쓸수 없는 상황이긴 합니다. 이런 질병도 면역력이 높은 사람들은 걸리지 않을 확률도 높지만, 걸리더라도 회복되는 속도 또한 높죠. 그런데 생활 속에 작은 습관만 바꾸면 엄청나게 면역력을 높여 준다는 사실 아시나요? ^^ 그 비법은 바로 '감사하기'입니다. https://www.youtube.com/watch?v=hpfNfPqqBN0 SBS 8시 뉴스에도 나와서 기억해 뒀다가 포스팅 해 봅니다. 감사하는 마음을 갖고 살면 행복해진다. 당연한 말이지만 잊고 지내게 되죠. 그런데 실제로 감사하는 마음을 가지면 우리 뇌가 변하고 삶도 달라질 수 있다는 사실이 의학적으로 증명됐습니다. 신기하죠? ^^ 실제.. 2020. 2. 11.
레드향 효능 명절이 다가오니 시장에 '특' 상품의 비싼 과일들이 서서히 모습을 드러냅니다 ^^ 저는 오늘 제주도 계시는 지인분이 보내주셔서 레드향 5kg가 도착해서 정말 감사하고 행복했답니다. 뚜껑을 열어보니 큼직한 레드향 13과가 고운 자태 뽐내며 저를 반겨주네요 ^^ 1월~2월, 혹은 3월까지 제철인 레드향에는 몸에 유익한 효능이 많이 있어요. ** 레드향의 효능 새콤달콤한 향이 일품인 레드향은 비타민C가 풍부하여 감기예방과 피로회복 성인병 예방과 시력 보호 및 피부미용에 탁월함 싱싱한 과육을 담고 싶은데, 과일이 커서 핸드폰 화면에 다 담기지 않네요 ^^ 알알이 탱글한 과육을 좀 더 가까이 담고 싶어서 ㅎㅎㅎ ** 레드향 섭취 시 주의 사항 레드향 한 알에는 150~200Kcal 의 열량을 선물합니다.ㅎㅎ 갓 .. 2020. 1. 17.
건강한 떡볶이 '해물떡볶이' 대한민국 국민 모~~두에게 사랑받는 떡볶이가 이젠 세계적인 인기를 모으고 있죠? 한국에 와서 먹어야하는 음닉 버킷리스트에 당당히 자리한 떡볶이! 인기만큼 다양한 레시피가 있는데요 저는 뭐니 뭐니해도 '남이 해주는 떡볶이~'가 제일 맛있더군요. 그런데 오늘은 건강한 떡볶이를 발견해서 포장해 왔어요~ 이름하여 '해물떡볶이~' 낚지, 오징어, 홍합, 새우, 어묵, 떡볶이가 들어간 아주 맛난 떡볶이 덕분에 식욕이 확~ 도네요. 떡볶이 국물은 잘 먹지 않는데 밥에 김가루 뿌려서 비벼 먹으니, 크~~~!! ㅎㅎㅎㅎ 아주 아주 굿~~입니다. 많은 해물 덕분에 건강해진 기분입니다. 담에 또 갑니당~ 2019. 12. 7.
반찬만들기 - 고디효능 & 고디장(다슬기장) 만들기 날씨가 쌀쌀하니 가을의 중턱에 쑤욱~ 들어 온 느낌입니다. 이런 계절에는 더욱 가족들 식사 준비에 신경을 쓰게 되는데요^^ ** 지역별 고디 or 다슬기 명칭 오늘 지인분이 직접 잡은 고디(다슬기)를 주시기에 저희 가족들이 자주 해먹는 고디장 한번 만들었어요. ^^ 정말 고마운 분이시죠? 고디를 좋아하지만 삶아서 빼는게 그렇게 힘이 들더라구요^^;; ** 고디장(다슬기장) 만들기 1. 삶아서 빼 낸 고디를 반찬통에 담고 고디가 잠길 정도로 고디 삶은 물을 넣어 준다. 2. (1)에 집간장을 한 숟가락씩 간을 봐가며 짭쪼름하다고 느낄만큼 넣어 줍니다. 저는 밥반찬이기에 좀 짭짤하게 합니다. 3. 여기에 마늘 1큰술, 고추가루 1큰술, 다진 청량고추 2큰술, 참기름 1큰술, 깨소금 1큰술 이렇게 넣어주고 섞.. 2019. 10. 6.
반찬만들기- 부추김치 정말 조용~한 시간입니다. 지금은 새벽 5시29분~^^ 이 시간에 느껴보는 새벽공기~ 넘 좋습니다. 여기저기 기웃하다 어제 담은 부추김치 만드는 방법 올려보려합니다. 밥반찬으로 부추김치만큼 만만하니 맛있는 반찬도 없지만, 아주 사소한 팁으로 전혀 다르게 익어가는 결과를 맞이하죠!! 사실 특별히 잘하는 반찬은 없는 저이지만 ^^; 이 부추김치 반찬 만큼은 주변에서 아낌없이 앵콜요청을 받고 있으니 믿으셔도 됩니다 ㅎㅎ ** 부추김치 만들기1. 부추는 씻어서 물기를 빼준다.(저는 물기 털어서 깊은 볼에 세워놓습니다. 물기를 잘 빼줘야 나중에 익을때 생기는 물기를 최소화 할 수 있어요~) 2. 마늘은 종이컵 200ml 반컵 정도 준비한다. 3. 액젓(종류구분없이; 저는 시장에서 젓갈 만들어 파는 할머니꺼 사서 .. 2019. 7. 11.
비 오는 날 집밥 메뉴 맛있는 식사 많이 하셨죠? 가족들이 같이 모여 먹는 식사시간이 갈수록 바쁜 일상들로 쉽지 않아 아쉬움이 있어요. 그래서 함께하는 식사시간에는 더욱 정성들여 준비하게 됩니다. 몇일 전 비가 많이 왔잖아요^^ 그 날부터 먹고싶었던 수제비랑 한숱가락 비빔밥 ㅎㅎ 날치알 올리려다가 말았어요 고기 몇점 있으니 ..ㅎ 정말 밥은 3숟갈 분량 ㅎ 비 오는 날 찍은 사진 올려봅니다~ 그 날 시원했던 기억이 나네요^^ 2019. 7. 3.
손쉽게 만드는 연어 초밥과 연어의 효능 이른 새벽의 공기가 신선합니다~^^ 하나님의교회 오순절 기도주간 중이어서 새벽기도 다녀왔어요. 평소의 일정보다 일찍 시작하다보니 아무래도 몸이 좀 고단할 수 있어서 어제 만들어 먹은 연어 초밥 포스팅 해봅니다. 항상 느끼는 거지만 배고파 급히 만들어 먹고는 '아..사진..'... 뭐 이런식이죠. 어제도 역시 ^^;; * 연어 초밥 재료 준비 1. 단촛물 비율 (식초 1.5 & 설탕 1 & 소금 한꼬집)해서 따뜻한 밥(2인분 기준)에 넣고 섞으면서 뜨거운 김을 빼줍니다. 2. 연어(이마트 트레이더스에 이렇게 정리된 연어 저렴하게 팝니다~ )는 두툼하게 혹은 얇게 회를 떠줍니다. 3. 촛물과 섞은 밥은 한 입 크기로 꼭꼭 주먹밥 만들듯 만들어줘요~ ** 연어 초밥 만들기 1. 만들어 놓은 밥 위에 고추냉이 .. 2019. 6. 5.
집밥 - 소고기 맛있게 굽는법 2019년 들어 첫 한우를 공수해 왔습니다. 너무 배고파서 불 위에 올리기 바쁘네요 ㅋ 후라이팬은 백종원 아저씨가 모델인 걸로 사용합니다. 잘 타지 않고 잘 닦이기 때문~^^ 질 좋은 한우여서 딱 두번만 뒤집으면 부드러운 식감을 즐기기 좋답니다. 혹시나!! 조금 질 낮은 소고기라를 맛있게 굽는 팁을 알려드리면, 굽기 전에 소고기에 올리브오일 1큰술로 주물럭 주물럭해서 굽게 되면 아주 맛난 소고기를 먹을 수 있답니다^^ 2019. 1. 20.
간식-마카롱/마카롱의 유래 추우니까 달달한 간식이 너~~무 생각이 납니다. 특히나 생크림까지 더해진 마카롱은 고~고~칼로리지만 가끔은 괜찮겠죠? ^^ ㅎㅎㅎ 아메리카노와 함께한 마카롱은 정말 굿 굿 굿~~^^ 가끔 피곤하실때 달달한 마카롱 강추입니다♡ * 마카롱의 유래 * 마카롱은 아몬드가루, 밀가루, 달걀흰자, 설탕으로만드는 프랑스의 고급 머랭 과자 중 하나로'섬세한 반죽'이라는 뜻의 '마케로네'에서유래했습니다~ 2019. 1. 10.

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